bardzo slabe plecy

[...] w trakcie redukcji, którą ciągne 2.5miesiąca (od początku marca) no i aktualnie mam dylemat, czy ciągnąć ją dalej czy zostawić tak jak jest i robić mase ( bo waga jest bardzo mała i potem może ze mnie zostać praktycznie nic) Aktualne wymiary Wzrost - 169 cm Waga - 67.8 kg Pas - 82.5 cm Udo P,L - 59 cm Łydka P,L - 36.5 cm Klatka(na wydechu) [...]

[...] z oliwek, olej lniany, awokado. -------------------------------------------------------------------------------- Nasze ciało traci potas zawsze wtedy, kiedy się pocimy. Po bardzo wyczerpującym treningu powinniśmy zjeść banana, który jest bogaty w ten pierwiastek. Jeszcze więcej potasu zawierają brokuły. [...]

[...] oraz w pozycji na żabę (bo robiłem z plecami te barki, bo 2x w tyg). Chodzi o unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, leżąć na ławeczce brzuchem, głową u góry. Wchodziło bardzo dobrze :) 3. wyciskanie w siadzie 3x (12,12,12) SC, kiedyś wyciskanie W 4. wzniosy ramion bokiem na wyprostowanych rękach, będąc wyprostowanym 3x (20,15,17) [...]

[...] więc nieciekawie. Od maja 2007r. treningi były już dużo lepsze. Mimo ogromnego zapału do ćwiczeń nie było kompletnie diety. W roku szkolnym jeszcze coś jadłem, ale i tak bardzo mało. W wakacje to była tragedia. Rano kilka kanapek, potem obiad o tej 13, jechałem do dziewczyny i jadłem jak wracałem najwcześniej o 20. Pamiętam pod koniec lipca [...]

[...] i od 19 stycznia trzymam już dietę którą niżej opiszę oraz biorę mono i izolat olimpu. Przybyło mi już 3 kg i + 1cm w obwodzie ramienia. Ogólnie z wyglądu sylwetki jestem bardzo nie zadowolony. Jest sucho, mięśni nie widać bo dużo z kg które przybrałem to po prostu tłuszcz co widać szczególnie na brzuchu. Urósł z 6cm odkąd zacząłem ćwiczyć;/ [...]

[...] i szpinak, średnio wchodzi mi suchy kalafior Co jako przekąskę : owoc, mały jogurt, chlebek chrupki - staram się nie podjadać pomiędzy posiłkami a ostatnio jem maleńkie bardzo często - 7-8 razy dziennie jak tylko poczuję głód Co jako deser : nie jadam deserów, słodkie mnie nie interesuje, a świńskie żarcie (pizza, kebab, chińczyk) raczej [...]

[...] 3X10 powtórzeń na stronę. 2. Barki: Bardzo łatwo jest złapać kontuzję właśnie w tym miejscu. Barki ze wszystkich stawów mają największą możliwość poruszania się, są za to bardzo mało stabilne. Kontuzji nabawić się można przez monotonny trening klatki piersiowej czy stale wyciągnięte ręce (pisanie na klawiaturze). Spory problem z barkami mogą [...]

[...] oraz stopy są w linii prostej ruch się kończy. Powtórzenie kończy się przy podniesieniu ciężaru. Błędy - „Kot” – powodów jest wiele, główne to: słabe mięśnie pleców, bardzo słaba priopriocepsja korpusu. Najlepszym ćwiczeniem wzmacniającym ten błąd jest dzień dobry. + - „Kot” w odcinku piersiowym – powodem są słabe mięśnie góry pleców. [...]

[...] każdej sytuacji, nawet fatalnej dla człowieka, można się podnieść i wyjść na swoje w dużym formacie. Trzykrotny mistrz świata strong man nigdy nie ukrywał, że w wieku bardzo młodzieńczym przytrafiła mu się kolizja z prawem. Wziął udział w bójce - nietrudno wyobrazić skutki „zderzenia" kogokolwiek z wyjątkowo silnym i wysportowanym [...]

[...] słabe. Traktowałam to raczej jako reduktor stresu (życie mi się przekręcilo do góry nogami). Następne miesiące - pomieszanie z poplątaniem: - Spróbowalam Zuzki Light – za bardzo przekombinowane (przerost formy nad treścią) - Insane Abs z Insanity - przesada z tym skakaniem - Upper Body Weight Training z Insanity - Chaleane Extreme coś tam coś [...]

[...] W przeciwieństwie do większości kobiet nie mam problemu z biodrami i pupą ale raczej z górną połową ciała- brzuchem i klatką, może troszeczkę uda za duże. Do tego mam bardzo chude, słabe ręce i chyba jeszcze słabsze plecy. Moim marzeniem jest płaski i umięśniony brzuch i do tego ładne, jędrne piersi.. Moja przygoda z siłownią zaczęła się [...]

[...] Mówi tobie: „Daj mięśniom dużo czasu na odpoczynek zanim znowu zaczniesz ćwiczyć." Ten wzór treningu nie tylko przynosi wolniejsze przyrosty, ale także nieuchronnie i bardzo szybko zatrzymuje cię w miejscu, aczkolwiek w pełni wracasz do zdrowia. Twoje mięśnie będą w pełni zregenerowane w ciągu 7 pierwszych dni okresu roztrenowania. Przez 7 [...]

[...] tego forum... Moja prośba skierowana jest do wszystkich tych którzy chcą pomóc skorygować mój plan tudzież poprawić nieco jego słabe ogniwa lub dorzucić cos od siebie. Będę bardzo wdzięczny za każda opinie na temat diety, sposobu wykonywania oraz czasu i systematyczności moich treningów. Bardzo byłbym wdzięczny również za przybliżenie tematu [...]

[...] w ciele. Zdrowe źródła tłuszczu to : masło orzechowe, masło migdałowe, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado. Nasze ciało traci potas zawsze wtedy, kiedy się pocimy. Po bardzo wyczerpującym treningu powinniśmy zjeść banana, który jest bogaty w ten pierwiastek. Jeszcze więcej potasu zawierają brokuły. Prowadzący siedzący tryb życia mają dwa [...]

[...] na łyżce oleju w przyprawie curry, 60g ryżu białego i 80g warzyw na patelni. Na kolację serek wiejski lekki 150g lub twaróg 200g. Zdawało mi się zjeść coś słodkiego, ale bardzo rzadko. Jak odczuwałem głód to piłem szklankę soku lub jakiś napój typu powerade, ewentualnie łyżeczka masła orzechowego z 95% zawartością orzechów. Do tego dochodziły [...]

[...] zabrac za te nogi, takze gdyby ktoś mógl mi mniejwiecej napisac;/ wiem ze jakos 8 serii na dwuglowe + czteroglowe, 6 serii na łydki. łydki wiem na czym robic, ale Uda to nie bardzo, bo mam takie dziwne przyrządy ze ja ******le. suwnica jakas taka ze sie lezy, a nie siedzi. Plan jaki robie teraz, i mam zamiar przez jeszcze 3-4 tygodnie Plecy + bic [...]

[...] mi na zwiększeniu ilości powtórzeń na podciąganie się szerokim nachwytem więc dołożyłem go w Poniedziałek i Środę. Ostatnia sprawa to nadgarstki i przedramiona: 1) Mam bardzo wrażliwe nadgarstki - trenuję ze stabilizatorami, są jeszcze słabe po kontuzjach (upadki podczas uprawiania innych sportów, wykręcenia). Chciałbym je jakoś wzmocnić - [...]

[...] : endometrioza, biorę antyki Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3 Stosowane wcześniej diety : tak jak napisałam powyżej Zdjęcia zaraz wyślę, ale bardzo proszę o podanie mi jakiegoś maila, bo mam powody nie zamieszczać ich na forum. Zaraz wrzucę również przykładowy jadłospis.

[...] bo wiem jak go wytrenować (to akurat wyniosłem z boksu, poza tym to żadna filozofia)!!! TECHNIKA Wszystkie ćwiczenia starałem się wykonywać jak najbardziej technicznie, bardzo często kosztem podnoszonego ciężaru. Dokładnie - podnoszenie ciężaru, po tym wolne opuszczanie. Staram się też nie doprowadzać do np. wyprostowania ręki w łokciu itp. [...]

[...] siłowni a czasem ze sportu w ogóle. Bywa też, że ktoś nie zauważając w krótkim czasie korzyści z pracy włożonej w ćwiczenia, sięgnie po niedozwolony doping, narażając się na bardzo poważne powikłania zdrowotne w przyszłości. Wreszcie, nawet jeżeli z wiekiem zmądrzejemy i zaczniemy trenować całe ciało, czekać nas będzie żmudne i niewdzięczne [...]